Bạn muốn phát triển để hạnh phúc ? Dưới đây là những kỹ năng phát triển bản thân bạn có thể cần
Hạnh phúc là trải nghiệm về sức khỏe, hạnh phúc và thịnh vượng. Nó bao gồm việc có sức khỏe tinh thần tốt, mức độ hài lòng trong cuộc sống cao, ý thức về ý nghĩa hoặc mục đích và khả năng kiểm soát căng thẳng. Nói chung, hạnh phúc chỉ là cảm thấy tốt
Hạnh phúc xuất hiện từ suy nghĩ, hành động và trải nghiệm của bạn – hầu hết trong số đó bạn có quyền kiểm soát. Ví dụ, khi chúng ta suy nghĩ tích cực, chúng ta có xu hướng cảm thấy hạnh phúc hơn. Khi theo đuổi các mối quan hệ có ý nghĩa, chúng ta có xu hướng có hạnh phúc xã hội tốt hơn. Và khi chúng ta mất việc – hoặc đơn giản là ghét nó – chúng ta có xu hướng cảm thấy hạnh phúc nơi làm việc thấp hơn. Những ví dụ này bắt đầu tiết lộ mức độ hạnh phúc rộng rãi và có bao nhiêu loại hạnh phúc khác nhau.
Bởi vì hạnh phúc là một trải nghiệm rộng lớn như vậy, hãy chia nó thành các loại khác nhau.
Các kỹ năng phát triển liên quan đến 5 khía cạnh của hạnh phúc
- Hạnh phúc về mặt cảm xúc . Khả năng thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng và thư giãn, kiên cường, tăng cường yêu bản thân và tạo ra những cảm xúc dẫn đến cảm xúc tốt đẹp.
- Hạnh phúc vè mặt thể chất . Khả năng cải thiện hoạt động của cơ thể thông qua lối sống lành mạnh và thói quen tập thể dục tốt.
- Hạnh phúc về mặt quan hệ cá nhân : Khả năng giao tiếp, phát triển các mối quan hệ có ý nghĩa với người khác và duy trì mạng lưới hỗ trợ giúp bạn vượt qua sự cô đơn..
- Hạnh phúc về mặt nghề nghiệp/ học hỏi: . Khả năng theo đuổi sở thích, giá trị và mục đích sống của bạn để đạt được ý nghĩa, hạnh phúc và tạo ra sự phồn vinh một cách chuyên nghiệp.
- Hạnh phúc về mặt xã hội . Khả năng tham gia tích cực vào một cộng đồng, văn hóa và môi trường thịnh vượng.
Bạn có thể thực sự cải thiện hạnh phúc của mình không?
Tăng cường hạnh phúc của bạn rất đơn giản; có rất nhiều kỹ năng phát triển bản thân mà bạn có thể xây dựng. Nhưng nâng cao sức khỏe của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng: Tìm ra những phần nào của sức khỏe là quan trọng nhất đối với bạn và tìm ra cách chính xác để xây dựng các kỹ năng hạnh phúc thường cần thêm một số trợ giúp.
Không phải ai cũng trải nghiệm như vậy từ việc xây dựng hạnh phúc của họ. Ví dụ, rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng có động lực xây dựng các kỹ năng hạnh phúc thì tác động càng lớn. Có lẽ điều này không có gì đáng ngạc nhiên.
Vẫn còn một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc có các kỹ năng như tư duy phát triển hoặc thái độ tích cực thực sự có thể giúp bạn xây dựng các kỹ năng hạnh phúc khác dễ dàng hơn. Đây là lý do tại sao các chuyên gia có xu hướng khuyến khích mọi người xây dựng những kỹ năng này trước — sau đó, bạn có thể nâng cao các loại hạnh phúc khác dễ dàng hơn.
Ngoài ra, xây dựng các kỹ năng hạnh phúc có lẽ có ý nghĩa nhất đối với những người đang gặp khó khăn nhất, đặc biệt nếu gần đây họ đã trải qua một điều gì đó căng thẳng. Có thể khó xây dựng hạnh phúc hơn trong thời gian này, nhưng tác động có thể lớn hơn vì có nhiều cơ hội để cải thiện
Phát triển kỹ năng cá nhân để hạnh phúc
Mỗi phần của hạnh phúc đều quan trọng đối với cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn, bạn phải đảm bảo tất cả những loại này đều hoạt động ở một mức độ nào đó.
Bởi vì mỗi phần đều quan trọng Hãy nói về cách xây dựng từng loại hạnh phúc:
Cảm xúc. Để phát triển hạnh phúc về mặt cảm xúc, chúng ta cần xây dựng các kỹ năng về cảm xúc như tính tích cực, điều tiết cảm xúc và chẳng hạn như chánh niệm. Thông thường, chúng ta cần xây dựng nhiều kỹ năng này để đối phó với nhiều tình huống khác nhau mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống. Khi đã xây dựng được những kỹ năng lành mạnh về cảm xúc này, chúng ta có thể đối phó với căng thẳng tốt hơn, xử lý cảm xúc của mình khi đối mặt với thử thách và nhanh chóng phục hồi sau những thất vọng. Nhờ đó, chúng ta có thể tận hưởng cuộc sống của mình nhiều hơn một chút, hạnh phúc hơn và theo đuổi các mục tiêu của mình hiệu quả hơn một chút.
Dưới đây là một số kỹ năng phát triển bản thân mà nghiên cứu cho thấy góp phần mang lại cảm xúc hạnh phúc:
- Hạnh phúc Kỹ năng
- Kỹ năng chánh niệm
- Kỹ Năng Tư Duy Tích Cực
- Khả năng phục hồi Kỹ năng
Sức khỏe thể chất. Để phát triển sức khỏe thể chất, chúng ta cần biết chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục như thế nào để chúng ta có thể thực hiện các chiến lược hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày của mình. Khi chúng ta cải thiện sức khỏe thể chất, chúng ta không chỉ cảm thấy tốt hơn mà sức khỏe mới phát hiện của chúng ta còn có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, chữa lành đường ruột, tăng cường sức khỏe tinh thần và hạn chế số lượng thách thức về sức khỏe mà chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống của chúng tôi.
Dưới đây là một số điều có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất:
- Ăn uống vì sức khỏe
- Giải độc cơ thể của bạn
- Khắc phục tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng
- Loại bỏ nhựa khỏi nhà của bạn
Thật không may, có thể ăn uống lành mạnh nhưng vẫn không tốt cho sức khỏe. Chúng ta có thể vô tình bỏ lỡ những thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng quan trọng. Hoặc chúng ta có thể nạp quá nhiều chất độc từ nhựa hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Do đó, chúng ta có thể cần ăn thêm thực phẩm, giải độc cơ thể hoặc ngăn các chất độc này xâm nhập vào cơ thể một lần nữa. Đây là lý do tại sao việc tìm hiểu về sức khỏe là điều cần thiết để chúng ta có thể thực hiện những thay đổi phù hợp — những thay đổi dẫn đến sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.
Xã Hội. Để phát triển hạnh phúc xã hội, chúng ta cần xây dựng các kỹ năng xã hội của mình, như lòng biết ơn, lòng tốt và giao tiếp. Các kỹ năng xã hội giúp chúng ta dễ dàng tương tác tích cực với người khác, giúp chúng ta bớt cảm thấy cô đơn, tức giận hoặc mất kết nối. Khi chúng ta đã phát triển hạnh phúc xã hội của mình, chúng ta cảm thấy được kết nối với những người khác một cách có ý nghĩa hơn.
Dưới đây là một số kỹ năng mà nghiên cứu cho thấy góp phần mang lại hạnh phúc xã hội tốt hơn:
- Thực hành Lòng biết ơn (ví dụ như với nhật ký về lòng biết ơn)
- Xây dựng kết nối xã hội có ý nghĩa
- Quản lý mối quan hệ của bạn với công nghệ
Điều quan trọng cần biết là xây dựng hạnh phúc xã hội là một trong những cách tốt nhất để xây dựng hạnh phúc tình cảm. Khi chúng ta cảm thấy được kết nối với xã hội, chúng ta cũng có xu hướng cảm thấy tốt hơn, có nhiều cảm xúc tích cực hơn và có thể đương đầu tốt hơn với các thử thách. Đây là lý do tại sao việc xây dựng phúc lợi xã hội của chúng ta là điều cần thiết.
Công việc. Để phát triển hạnh phúc tại nơi làm việc, chúng ta cần xây dựng các kỹ năng giúp chúng ta theo đuổi những gì thực sự quan trọng với mình. Điều này có thể bao gồm việc xây dựng các kỹ năng chuyên nghiệp giúp chúng ta đạt được mục tiêu trong cuộc sống và giúp chúng ta thể hiện mọi thứ, nhưng nó cũng bao gồm những điều như sống theo giá trị của chúng ta và duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Những kỹ năng này giúp chúng ta yêu thích công việc hơn, giúp chúng ta tập trung, có động lực và thành công trong công việc. Khi chúng ta đã phát triển được hạnh phúc tại nơi làm việc, công việc của chúng ta và do đó mỗi ngày sẽ cảm thấy có ý nghĩa hơn.
Dưới đây là một số kỹ năng chính bạn cần để có được hạnh phúc tại nơi làm việc:
- Duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
- Tìm mục đích của bạn
Vì chúng ta dành quá nhiều thời gian tại nơi làm việc, nên việc xây dựng hạnh phúc nơi làm việc có tác động lớn đến hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
Cộng đồng i. Để phát triển phúc lợi xã hội, chúng ta cần xây dựng các kỹ năng khiến chúng ta cảm thấy được kết nối với mọi thứ. Chúng ta cần biết cách hỗ trợ môi trường của mình, xây dựng cộng đồng địa phương vững mạnh hơn và nuôi dưỡng văn hóa nhân ái, công bằng và lòng tốt. Những kỹ năng này giúp chúng tôi cảm thấy mình là một phần của cộng đồng thịnh vượng thực sự hỗ trợ lẫn nhau và thế giới nói chung. Khi nuôi dưỡng hạnh phúc xã hội, chúng ta cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn lao hơn là chỉ bản thân mình và sống hạnh phúc.
Mặc dù mỗi chúng ta chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong xã hội, nhưng tất cả chúng ta cần phải tạo ra sự thịnh vượng cho xã hội. Nếu mỗi chúng ta làm một hành động tử tế cho người khác trong cộng đồng của mình, thì chúng ta sẽ sống trong một cộng đồng rất tử tế. Hoặc nếu tất cả chúng ta quyết định sẽ tái chế, thì đột nhiên chúng ta tạo ra một thế giới với lượng rác thải ít hơn đáng kể. Để sống trong một xã hội lành mạnh, chúng ta cũng cần góp phần tạo nên một xã hội lành mạnh.
Dưới đây là một số kỹ năng bạn có thể xây dựng để mang lại phúc lợi xã hội lớn hơn:
- Sống theo Giá Trị Của Bạn
- Tạo ra một ngôi nhà không có nhựa
- Tạo ra những tác động tích cực đến cuộc sống của những người khác
- lòng tốt
Liên tục
Hãy nhớ rằng cần có thời gian và nỗ lực để xây dựng bất kỳ bộ kỹ năng mới nào – bao gồm cả các kỹ năng hạnh phúc. Điều quan trọng là phải thực tế với bản thân về những gì bạn có thể hoàn thành một cách hợp lý trong một khoảng thời gian nhất định. Có những kỳ vọng không thực tế có thể khiến bạn bỏ cuộc trước khi đạt được mục tiêu hạnh phúc của mình. Vì vậy, điều quan trọng là phải lập một kế hoạch thực tế cho sức khỏe của bạn, tuân thủ kế hoạch đó và thực hiện các hành động nhỏ mỗi ngày để tạo ra những cải thiện lớn theo thời gian.
Nếu bạn đã đọc các bài viết trước đây của tôi, bạn có thể biết rằng tôi cũng đã phải vật lộn với các khía cạnh hạnh phúc của mình, đặc biệt là việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Sự thật là tất cả chúng ta đều gặp khó khăn, và những khó khăn mới có thể và sẽ xuất hiện, ngay cả khi bạn đang làm tốt. Nhưng chúng ta càng cố gắng củng cố các kỹ năng hạnh phúc của mình lâu bao nhiêu thì càng dễ dàng trở nên kiên cường, thực hiện các hành động cần thiết để phục hồi và tiếp tục tiến về phía trước.
Phát triển hạnh phúc của bạn là một mục tiêu theo đuổi suốt đời, nhưng nó hoàn toàn xứng đáng.
Nguồn: Tâm Lý Ngày Nay
References
Tchiki Davis, Ph.D. (2019), what-is-well-being-definition-types-and-well-being-skills
Davis, T. S., et al. (2013). Look on the bright side: Effects of positive reappraisal training on psychological health. Society for Personality and Social Psychology, Emotion Pre-Conference. New Orleans, LA.
Tamir, M., et al. (2007). “Implicit theories of emotion: Affective and social outcomes across a major life transition.” Journal of Personality and Social Psychology 92(4): 731-744.
Layous, K. and S. Lyubomirsky (2012). The how, who, what, when, and why of happiness: Mechanisms underlying the success of positive interventions. Light and dark side of positive emotion J. Gruber and J. Moskowitz. Oxford, Oxford University Press.